Richtig atmen: Atemübungen und Atemtechniken erlernen

Atmung und Atemwege

Unser Körper benötigt Sauerstoff für die Energiegewinnung. Beim Atmen nimmt die Lunge Sauerstoff aus der Luft auf und gibt ihn ins Blut ab. Das Herz-Kreislauf-System pumpt den Sauerstoff dann durch den gesamten Körper. Darüber hinaus sind diese Organsysteme auch für den Abtransport von Kohlendioxid zuständig. Kohlendioxid fällt bei der Energiegewinnung als Abfallprodukt an und muss wieder ausgeschieden werden. 

Wie ein Blasebalg hebt sich der Brustkorb beim Einatmen mithilfe des Zwerchfells, unserem wichtigsten Atemmuskel. Luft strömt über Nase oder Mund durch die Luftröhre. Ihren weiteren Weg nimmt sie durch die Bronchien, die röhrenförmigen Verzweigungen am Ende der Luftröhre, die von Muskeln umschlossen sind. Immer weiter verästeln sich die Bronchien und münden schließlich in den Lungenbläschen (Alveolen). Hier wird der Sauerstoff aus der Luft ins Blut aufgenommen und weiter im Körper verteilt. Kohlendioxid gelangt über diesen Weg aus dem Blut in die Lunge und wird beim Ausatmen wieder abgegeben.

Zwerchfellatmung

Die Zwerchfellatmung wird auch Bauchatmung genannt. Die Atemtechnik erleichtert Ihnen das Luftholen, verhilft zu einer tieferen Atmung und wirkt entspannend. Das Zwerchfell ist unser wichtigster Atemmuskel, er trennt den Brustkorb vom Bauchraum. Für die Zwerchfellatmung wird er bewusst aktiviert.

So können Sie die Zwerchfellatmung üben:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und lockern Sie Ihren Körper. Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände locker auf den Bauch, sodass Sie Ihre Atembewegungen spüren können.
3. Entspannen Sie sich und warten Sie, bis Sie ganz ruhig sind.
4. Nun konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein und lenken Sie Ihre Atmung in den Bauch, sodass er sich gegen Ihre Hände wölbt. Beim Ausatmen wird der Bauch wieder flach.
5. Wiederholen Sie die Atemübung fünfmal. Machen Sie eine Pause und versuchen Sie es erneut.